Nếu bạn đang rất thèm một chuyến đi phượt "leo trèo" mà công việc thì luôn vẫy gọi, hãy trợ thời bằng lòng với việc leo núi mô phỏng tại nhà. Tuy chỉ mô phỏng nhưng hiệu quả của môn thể dục này mang đến không kém gì so với hoạt động leo núi thực thụ.
Leo núi là một trong những hoạt động ngoài trời được rất nhiều người yêu thích. Nó tạo thời cơ cho chúng ta xa vắng thành phố rầm rĩ ầm ĩ, lại gần hơn với thiên nhiên hoang dại, bình yên, trong lành. tuy nhiên, leo núi với những tác dụng to lớn về tình trạng sức khỏe đã trở thành niềm cảm hứng cho bài tập thể dục cùng tên ra đời. Hãy cùng MOFIT tìm hiểu về môn thể dục leo núi mô phỏng này nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục leo núi
Đầu tiên, leo núi mô phỏng là bài tập luyện thể dục thuộc nhóm plyometric. Đặc trưng của các bài thuộc nhóm này là công dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn. Những chuyên gia chạy nước rút và những võ sư là khách hàng thân thiết của nhóm plyometric.
Trong quá trình tập luyện bài tập này, dáng vóc phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển. Cụ thể, cơ tay sau và cơ tam giác giúp nhất định xương cánh tay. vùng eo cùng với cơ lưng kiểm soát phần hông và phần thân trên. Trong khi đó, cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân. Khi khởi đầu đi vào bài tập luyện, cơ gấp ở phần hông (hip flexor) sẽ giúp đầu gối chạm ngực. song song, phần mông co lại để phần hông giãn ra. Nói tóm gọn và dễ hiểu và đơn giản, leo núi mô phỏng là bài tập luyện giúp phát triển dáng người toàn diện.
2. Những công dụng về sức khỏe
Minh họa những công dụng của bài tập luyện thể dục leo núi
Leo núi mô phỏng, na ná Bài tập thuộc nhóm Plyometric, giúp đốt calorie một cách hiệu quả và rèn luyện tình trạng sức khỏe tim mạch. chính vì điều này, không chương trình cardio nào lại thiếu vắng bài tập này.
ngoại giả, leo núi mô phỏng giúp cơ đùi của bạn khỏe hơn, dẻo dai, săn chắc hơn. Nó lý giải vì sao những chuyển động viên thường khởi động với bài leo núi mô phỏng nhằm chuẩn bị cho những pha chạy nước rút trong thi đấu. Nếu bạn đang đau đầu và chán ngán kiếm tìm một bài tập luyện tăng tốc, leo núi mô phỏng là sự chọn lựa nặng ký.
Như đã nói ở phần một, leo núi mô phỏng có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ eo. Nếu bạn ước mơ có vùng bụng sáu múi, thay vì chống tay lên sàn nhà, hãy chống tay lên bóng thể lực.
3. Plank – yếu tố quan trọng
Tăng độ khó cho bài tập luyện thể dục bằng bài tập plank với bóng
Plank là tư thế bắt đầu của bài tập. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, Đồng thời hai chân rộng bằng hông. Tay và chân đều duỗi thẳng. cơ bụng co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên, sao cho từ đầu tới góc chân tạo thành một đường thẳng.
Giữ lưng thẳng là điều kiện quan trọng của tư thế khởi đầu, vì chỉ khi giữ lưng thẳng thì các nhóm cơ mới được tác động hiệu quả. Dù lưng cong lên hay cong xuống cũng là sai tư thế.
4. thực hiện bài tập
Một khi bạn đã ổn định ở phong thái Plank, nhấc chân phải chạm ngực. Đừng để bàn chân phải chạm sàn, cũng đừng đẩy vai về phía trước. Duỗi chân phải về tư thế khởi đầu. Từ đầu tới gót chân vẫn bảo đảm và uy tín một đường thẳng. Tiếp tục bài luyện tập với chân còn lại. Nhằm tăng cường công dụng tim mạch, bạn nên đẩy nhanh tốc độ chuyển di chân.
5. Những kiểu leo núi khác nhau
bài tập luyện leo núi mô phỏng vừa kể trên Tập luyện vào cơ gấp ở hông và phần cơ bụng thẳng (rectus abdominis), hay còn được gọi là cơ sáu múi. Để tập trung cố gắng vào cơ dạng ở hông (hip abductor) và phần cơ liên sườn (oblique), thay vì đầu gối gập vào trong để chạm ngực thì sẽ đánh ra ngoài. Để Tập luyện vào cơ đùi giữa, đầu gối bên này sẽ kéo về phần vai bên kia. Vì cánh tay của bạn vẫn giữ nguyên vị trí nên lực hiệu quả lên cánh tay không điều chỉnh.
Chúc bạn tập luyện tác dụng!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét