Khi có trong tay một cơ thể quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu cơ thể của bạn mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao ngay vào tập luyện để giảm mỡ thừa thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm cân đúng mực và công dụng?
luyện tập đúng cách và đúng cách
Thừa cân, béo phì là nỗi lo của đông đảo mọi người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ ngày nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng áp huyết. vì thế việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có rất nhiều người còn tập theo những phương pháp không những thế để giảm mỡ thừa siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe hiện trạng.
Trước hết, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay tức khắc, bạn chỉ có tác dụng đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng chăm chỉ tập và sau đó vẫn phải duy trì tập liên tục. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm mỡ quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được thầy thuốc theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tham mưu giảm cân. Trước khi theo một chế độ luyện tập, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho thích hợp với hiện trạng sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc 1 số bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ nhất định trong ngày, vì khối lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời kì và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải phát động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để vóc dáng dần trở về trạng thăng bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một thành phần nào đó của dáng vóc như bụng, đùi... cũng không có hiệu quả. Mỡ chẳng thể mất đi từ một thành phần nào mà phải từ toàn bộ dáng vóc. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có công dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng hai), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các huyết quản, bọc quanh tim, phổi...
Trong tập luyện giảm cân, việc mua loại hình tập luyện rất cần thiết. Có hai cách thức tập dược rất nhiều người chọn mua là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho các bạn, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có tinh thần tập luyện giảm mỡ mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. tập luyện với các dụng cụ, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít có tác dụng. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. cho nên bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các cách thức tập với dụng cụ thì tác dụng sẽ tốt hơn.
Rất cần một chế độ nhịn đói thích hợp
Phải tổng hợp việc luyện tập và chế độ nhịn đói khoa học thì việc giảm mỡ thừa mới thực sự công dụng. Việc luyện tập thường xuyên và đều đặn và liên tục không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. khi sử dụng, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là giải pháp hữu hiệu để giảm mỡ. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong dáng vóc. Bạn nên tạo thói quen đọc thương hiệu bao bì để chọn mua thực phẩm thích hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm mỡ bụng... Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn mỗi một ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những vì sao khác như buồn miệng, chán nản, đơn chiếc, hoặc găng... Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...
Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm mỡ bụng. Không bao giờ sờn và cũng không quá căng thẳng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các phương pháp giảm mỡ bụng của bạn sẽ chất lượng kém. tập luyện với chiếc máy chạy bộ sẽ rất tốt giúp bạn xả stress và giảm mỡ bụng hiệu quả. ý thức dễ chịu và vui vẻ và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ thừa một cách đơn giản hơn.
Theo Suckhoedoisong
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét