Như các bạn đã biết Cardio là một bài tập luyện rất tốt cho hiện trạng sức khỏe của tim mạch, luyện tập hệ thống huyết mạch. Và Cardio được người chơi thể thao, thể hình ứng dụng với mục tiêu giảm mỡ, giảm cân hiệu quả nếu biết vận dụng đúng tiêu chuẩn. ngoài ra một số tác hại nghiêm trọng của việc quá lạm dụng bài tập luyện tim mạch có thể kéo mức độ sức khỏe của bạn đi xuống.
Cardio là gì?
– Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, tức là ảnh hưởng tới tim mạch. Là Bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Các bài luyện tập cardio được hiểu đơn giản và dễ hiểu là các bài tập thiên về sức bền, là kết quả của tim, phổi, cơ bắp và máu làm việc cùng nhau cùng một lúc. Thường là Bài tập chạy bộ với máy chạy bộ.
hiệu quả bài tập Cardio.
– Cardio giúp tăng sự bền bỉ và độ săn chắc, dẻo dai của cơ bắp, xương cũng như hệ tuần hoàn
– Cardio giúp giảm mỡ thừa, giảm mỡ hiệu quả
– Tập hằng ngày giúp giải tỏa stress và làm việc hiệu quả hơn
– Cardio giúp mức độ sức khỏe tâm thần tốt hơn, phản xạ nhanh và nhớ công dụng
– Tập cardio thường xuyên và liên tục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Tác hại của Cardio quá mức.
– Gây viêm và chấn thương hại khớp: Vấn đề trước hết bạn có thể gặp phải với quá nhiều bài tập tim mạch là nó sẽ gây ra một loạt các phản ứng trong dáng người sau đó sẽ làm tăng mức viêm dáng vóc. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến việc chạy hoặc nhảy có thể dẫn đến chấn thương như viêm màn gân lót bàn chân, nẹp ống chân và hông viêm bao hoạt dịch. Ngay cả những người tập luyện với cường độ vừa phải cũng có thể mắc phải những chấn thương này. Đầu gối và hông là khớp dễ bị thương tổn nhất đối với chấn thương, không những như thế là ở những người độ tuổi cao.
– Đau cơ mất cơ: yếu tố kế tiếp đây chính là kết hợp với đào tạo cardio quá nhiều là bạn sẽ có nguy cơ bị mất các mô cơ nạc. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, bạn đốt cháy chất béo và một vài lượng nhỏ của cơ bắp.bên cạnh đó, số lượng nhưng mà bạn thường bị mất là không đáng kể. Nhưng khi bạn quá lạm dụng cardio mà chế độ dinh dưỡng quá hạn hẹp lúc này nguồn năng lượng cạn kiệt dáng vóc sẻ lấy cơ bắp ra làm nguồn năng lượng chính (dị hóa cơ bắp).
– Các yếu tố về tim: Tập thể dục cardio là có lợi cho tim của bạn, nhưng chỉ khi nó được vận động ở tiêu chuẩn cấp độ vừa phải.Nếu bạn lạm dụng nó, bạn thực sự làm tăng nguy cơ bị đau tim, đẩy tim hoạt động quá mức và đập loạn nhịp.
– Mất ngủ: Nếu bạn thấy mình thiếu năng lượng, tập thể dục cardio là một cách để thay đổi điều đó.ngoài ra, tập thể dục cardio quá mức thực sự có thể để lại cho bạn quá nhiều năng lượng. Có thể làm tăng nồng độ adrenaline của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
– tương tác hormone: Hơn một giờ hoặc hơn, bài tập cardio có thể kích thích một hormone gọi là “cortisol. bít tất tay kéo dài và cortisol cao cấp dẫn đến chất béo được giữ lại và cơ bắp bị hỏng.tiêu chuẩn mức độ cortisol đã được chứng minh là duy trì chất béo bụng. đặc biệt, hệ thống miễn nhiễm của bạn có thể yếu bởi mức độ cao hơn của các hormone.
– bực bội và khó chịu: Với cường độ “tim mạch” quá cao bạn sẻ đốt cháy quá nhiều năng lượng. Làm bạn mệt mỏi và bực bội, uể oải suốt ngày.
– sinh sản: bít tất tay oxy hóa từ tập thể dục cardio quá mức có tương tác tiêu cực đến hệ thống sinh sản nam giới. giảm kích thước của cơ quan sản xuất của nam giới kèm với mức giảm của testosterone.
– thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa: Như chúng ta đã biết Cardio là bài tập luyện giảm mỡ thừa, giảm mỡ hiệu quả vì cách tập này khiến bạn đốt được lượng calo cao. Tuy nhiên việc tập luyện quá mức bài tập tim mạch là điều chỉnh và thay đổi quá trình trao đổi chất vóc dáng khiến bạn giảm cân chậm hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét