Hiện nay cách thức luyện tập Tabata được vận dụng hàng triệu cho chế độ giảm mỡ trên toàn thế giới. Đây là phương pháp được nhận định rất cao giảm mỡ bụng tác dụng hơn so với một số cách khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức luyện tập giảm mỡ bụng này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là cách thức tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được tập luyện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình phát động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhõm trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người bình thường, theo đa số các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được ngơi nghỉ và bình phục.
- Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng vóc đã cao hơn.
- làm đúng là cường độ phải đẩy dáng vóc đến giới hạn max của nó và không được gian lận thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm nhận phê thì đó là do bạn chưa tập khôn cùng.
- chú ý khi thực hiện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các chuyển động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận coi xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài tập luyện của Tabata.
- Thực hành thường xuyên và liên tục theo hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng tư thế để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế quan tâm sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau khi luyện tập, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- rèn luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, bàn bạc chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ thừa.
- Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời kì, không yêu cầu dụng cụ quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng chính vì vậy bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thông thường trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài luyện tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không nhớ động tác.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét