Hướng dẫn tập thể hình: Hít đất chân trên ghế

• Cơ chính: Ngực
• Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Hít đất chân trên ghế - Feet Elevated Push Up

1. Nằm mặt sấp xuống, tay nâng thân lên.
2. Đặt ngón chân lên trên ghế. cho phép cơ thể bạn nâng lên. Ghế càng cao thì càng khó.
3. Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn trong khi hít vào.
4. Sử dụng cơ ngực và đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu, siết ngực. Thở ra trong khi thực hiện bước này.
5. Ngưng một giây ở vị trí co cơ, lặp lại cho khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế. Một cách khác là sử dụng bóng thay vì ghế. Điều này khiến khó hơn do cần giữ thăng bằng.

Máy Chạy Bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com