Hướng dẫn tập Gym: Nằm dang tạ đôi

• Cơ chính: Ngực
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Nằm dang tạ đôi - Dumbbell Fly

 

 

1. Nằm trên ghế phẳng với tạ đôi trên tay, nghỉ trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Dùng đùi giúp nâng tạ đôi lên, nhấc từng bên tạ một và giữ chúng phía trên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Giữ khuỷu tay hơi co để tránh áp lực cơ nhị đầu, hạ tay sang bên hình vòng cung cho đến khi cảm thấy căng ngực. Hít vào khi thực hiện động tác này. Khi thực hiện động tác, tay cố định, chuyển động xảy ra ở khớp vai.
4. Quay tay trở lại vị trí ban đầu trong khi siết ngực và thở ra. Sử dụng cùng hình vòng cung như khi hạ tạ xuống.
5. Giữ khoảng 1 giây ở vị trí co cơ và lặp lại số lần yêu cầu.

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com