Hướng dẫn tập Gym: Co tay kéo tạ đôi qua đầu

• Cơ chính: Ngực
• Cơ liên quan: Xô, vai, bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Trung
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập ngực: Co tay kéo tạ đôi qua đầu

1. Đặt tạ đôi đứng trên ghế ngang.
2. Nằm vuông góc với ghế. Vai trên ghế, hông dưới ghế, và chân co, bàn chân chắc trên mặt đất. Đầu khỏi ghế.
3. Giữ tạ đôi bằng hai tay, thẳng trên ngực, khuỷu tay co. Lòng bàn tay đẩy vào phần bên trong của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Tạ đôi phải chắc và an toàn, rơi một miếng tạ có thể gây chấn thương.
4. Trong khi tay khóa, hạ tạ từ từ ra thành vong cung sau đầu trong khi hít vào, cho tới khi bạn cảm thấy căng ngực.
5. Tại điểm này đưa tạ đôi về vị trí bắt đầu theo đường vòng cung lúc hạ xuống, thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này.
6. Giữ vị trí này một giây, và lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo. Nếu bạn mới tập động tác này hãy nhờ người đưa tạ cho bạn. Nếu không có người hỗ trợ, cần đảm bảo cẩn thận để tạ không rơi lên người.

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ đòn hay thanh tạ e-z.

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com