Bài tập đứng một tay chèo cáp

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing One Arm Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng một tay chèo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Nhóm cơ chính: Lưng giữa
• Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô, vai
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Lưng Giữa: Đứng một tay chèo cáp - Standing One Arm Cable Row

1. Lựa chọn trọng lượng thích hợp, tay phải nắm lấy tay cầm.
2. Hơi co gối, đặt tay trái ở trên đùi để thăng bằng, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Kéo tạ về phía bên cạnh, trong khi kéo xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Từ từ kéo tay xa tới mức có thể, siết cơ vai.
5. Từ từ hạ trọng lượng xuống, và xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại cho tay đối diện.

Gợi ý

1. Giống như mọi chuyển động một tay khác, thực hiện phía bên tay yếu trước. Đối với nhiều người đây là tay phía bên trái.
2. Giữ thân cố định và chỉ chuyển động cánh tay.
3. Tập trung kéo trọng lượng bằng cơ lưng và chỉ dùng cánh tay để giữ trọng lượng.
4. Khi trọng lượng tăng, bạn có thể dùng tay kia để bám máy tập để tăng hỗ trợ.

Máy chạy bộ điện

Nguồn: webthehinh.com