Hướng dẫn tập bụng: Ngồi lên - Sit Up

• Cơ chính: Bụng
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

​Hướng dẫn tập bụng: Ngồi lên - Sit Up

1. Nằm trên mặt đất, chân đặt phía dưới vật thể không chuyển động hoặc nhờ bạn giữ lại. Chân co tại đầu gối.
2. Đặt tay phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Nhấc thân trên để nó tạo thành hình chữ V với đùi. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
4. Cảm giác siết cơ một giây, rồi từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế.

Bài tập này có thể được thực hiện với hai tay giữ miếng tạ trên ngực. Tuy nhiên lúc đầu sẽ cảm thấy khó, do đó bắt đầu với không tạ hoặc tạ nhẹ.

Máy chạy bộ điện giá rẻ MOFIT

Nguồn: webthehinh.com