Cơ chính: Cầu vai
Máy chạy bộ Hà Nội
Nguồn: webthehinh.com
Tập trước của Người phán xử, Phan Quân đã cùng Diễm My bày mưu giả khùng để được tại ngoại. Nhân tiện, đám tang trước đó của ông cũng được hợp thức hóa. Thế là Phan Quân lại đường hoàng là người phán xử.
Đoạn trailer Người phán xử tập 29 tập trung vào phiên tòa phán xử anh em Tuấn Tú.
Trước đây, anh em Tuấn Tú vốn là con nuôi của ông trùm Phan Quân. Nhưng trong một lần tranh chấp giang hồ, bị Phan Quân phán xử "chặt một ngón tay" nên hai anh em đâm ra thù hận, ly khai khỏi Phan Thị. Sau đó được Thế Chột chiêu mộ, nhưng sự vụ Thế Chột bị Lê Thành đâm trọng thương phải nhập viện đã khiến băng Thiên Long hỗn loạn. Tuấn Tú cũng sa cơ trước mưu chước của ông trùm.
Trong phiên tòa lần này, Phan Quân cho phép Tuấn Tú quay về Phan Thị, còn được chia nửa số hàng lấy được từ Thiên Long.
Khá phân vân...
...nhưng cuối cùng Tuấn Tú cũng đồng ý
Tuy nhiên, với một điều kiện đó là Tuấn Tú sẽ bị giam lỏng trong nhà 5 năm vì tội đã hành hung Bích Ngọc (vợ chưa cưới của Lê Thành) khiến cô bị sẩy thai.
Đón xem Người Phán Xử tập 29 với nhiều tình tiết mới, hấp dẫn sẽ phát sóng tối nay (29/6) lúc 21h30 trên VTV3.
Xe đạp tập thể dục MOFIT
Nguồn: webthehinh.com
'Người phán xử' tối nay: Đám tang của ông trùm. Ông trùm Phan Quân dù đang ở trong tù nhưng vẫn vẽ ra một kế hoạch hoàn hảo khiến Phan Hải phải kính nể.
'Thiên Long hiện nay đang là con rắn mất đầu. Đây là cơ hội duy nhất để chúng ta xóa sổ bọn chúng nó', ông trùm Phan Quân nói với Lương Bổng và Phan Hải. Ông trùm coi việc mình bị tạm giam là bằng chứng ngoại phạm hoàn hảo để thực hiện kế hoạch tiêu diệt Thiên Long.
Cũng trong Người phán xử tập 28, ông trùm Phan Quân bỗng có những biểu hiện bất thường. Ngay sau đó, Luật sư Diễm My đã gửi cho phía công an hồ sơ về bệnh mất trí nhớ của bố chồng. Đặc biệt hơn, 'đám tang giả' của ông trùm cũng được ngụy trang với một lý do không ngờ.
Liệu đây có phải là 'chiêu bài' tiếp theo để ông trùm thoát khỏi trại tạm giam? Kế hoạch tiêu diệt Thiên Long có thực hiện trót lọt? tất cả sẽ được hé lộ trong Người phán xử tập 28 phát sóng lúc 21h30 tối 28/6 trên VTV3.
Biến thế.
Bài tập này có thể được thực hiện với hai tay giữ miếng tạ trên ngực. Tuy nhiên lúc đầu sẽ cảm thấy khó, do đó bắt đầu với không tạ hoặc tạ nhẹ.
Máy chạy bộ điện giá rẻ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình chả có chút động lực tập gym nào vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, tập mãi mà chả có được hiệu quả như mong đợi thì hãy tìm lại nguồn động lực tập gym từ cô gái trẻ Paola này.
Paola là một cô gái trẻ đến từ Brazil, cô sở hữu một thân hình chuẩn với eo thon, mông to, cặp đùi thon gọn, khuôn mặt xinh tươi rạng ngời mọi lúc mọi nơi và đặt biệt cô chỉ có…1 chân.
Đó là toàn cảnh về 1 cô gái nhất định sẽ giúp bạn cảm thấy động lực tập gym của mình tăng lên vùn vụt.
Paola hiện là đang là một model ảnh (22 tuổi) hiện cô đang trở thành 1 hiện tượng, 1 tấm gương cho tất cả các bạn trẻ vượt lên mọi khó khăn của bản thân mà bước tiếp trên cuộc đời.
Paola chia sẻ “tôi muốn làm một người truyền động lực cho mọi người, đặc biệt là các bạn trẻ không may bị khuyết tật trên cơ thể, hãy luôn tự tin vào bản thân mình như tôi đã và đang làm như hiện nay”.
Bức ảnh từng khiến cộng đồng mạng dậy sóng
Kể về tại nạn khiến Paola bị mất đi 1 chân của mình. Đó là thời điểm khi co vừa tròn 20 tuổi, cái tuổi rất đẹp của một người con gái thế nhưng mọi thứ bỗng dưng như sụp đổ.
Một người phụ nữ là chủ của 1 hộp đêm tại Rio de Janeiro đã lái xe trong tình trạng xay xỉn và không làm chủ được tốc độ đã đâm vào Paola khiến 1 chân của cô bị nghiền nát dưới bánh xe. Mặc dù được đưa vào bệnh viên nhanh nhất có thể nhưng gia đình lúc đó lại không thể có thể để giúp cơ phẫu thuật.
Dù chỉ có 1 chân nhưng vẻ xinh đẹp và tự tin của Paola không hề mất đi
Cuối cùng, cả gia đình và Paola đã quyết định cắt bỏ phần chân bì nghiền nát nhằm bảo toàn tính mạng cho cô gái, mọi dự định, mơ ước của Paola lúc đó cũng bị cắt đứt như chiếc chân của cô vậy.
Cũng như tất cả những cô gái trẻ khác, Paola cũng suy sụp rất nhiều sau vụ tai nạn, nhiều lần không dám nhìn vào chiếc chân chỉ còn 1 nửa của mình, và cảm thấy rồi cuộc đời mình sẽ trôi về đâu.
Luôn yêu đời và đầy sức sống
Nhưng vốn dĩ là một cô gái có cá tính mạnh mẽ, cô quyết tâm chống lại sự khắc nghiệt của cuộc đời, sau khi viết thương lành hẳn, cô bắt đầu thực hiện tập đi trên đôi nạng của mình.
Nhưng 1 lần nữa tin dữ lại đến với cô gái trẻ, vết thương chuyển biến xấu và cô được yêu cầu phải cắt thêm 1 đoạn chân từ đùi trở xuống nữa. Và Paola đã đồng ý một cách không do dự, vì cô đã chấp nhận sự thật là phải mang chân giả nên cắt thêm 1 đoạn cũng không thành vấn đề gì.
Vẫn thực hiện các bài tập gym cho nữ bình thường với chiếc chân giả
Cũng như những nhân vật nổi tiếng khác như Nick, Beethoven…cô không xem đôi chân của mình là gánh nặng và xem đó là nguồn động lực của mình để phấn đấu từng ngày.
Với quyết tâm trở thành người mẫu, không chịu khuất phục cuộc sống, để mang lại nguồn cảm hứng cho người khác, và cô bắt đầu hành trình chinh phục tất cả sàn diễn trên đất nước Brazil.
Luôn tự tin trong mọi tấm hình và không che giấu khiếm khuyết của mình
Cô không ngại việc chụp ảnh với chiếc chân khuyết tật của mình mà còn coi nó như là 1 niềm tự hào của bản thân, nó trở thành 1 biểu tượng của cô gái trẻ mạnh mẽ. Một cô gái không biết trốn tránh trong sự xấu hổ vì sự khiếm khuyết.
Liệu nếu là bạn bạn có khả năng tạo nên động lực được như cô ấy chăng? Nếu bạn chỉ xem các bức ảnh ở phần trên của cơ thể thì không ai lại có thể tưởng tượng được cô người mẫu ảnh xinh đẹp này lại bị khiếm khuyết cả. Đâu có ai nói khuyết tật thì không được làm người mẫu chứ ?.
Sau 2 năm kể từ cái ngày định mệnh ấy, không 1 ai còn nghĩ tương lai của cô ấy sẽ rất tăm tối nữa, mà nghĩ ngay đến 1 cô gái đầy tự tin, năng động, với hàng triệu lượt theo dõi trên mạng xã hội của bạn bè toàn thế giới, với những bộ ảnh chụp lướt ván đầy tự tin và ngay cả người bình thường cũng chưa chắc làm được.
Tất cả những gì bạn thấy ở hiện tại là 1 cô gái tràn đầy nhiệt huyết, không che giấu sự khiếm khuyết. 1 cô gái đầy nghị lực sống, 1 cô gái dũng cảm, 1 cô gái với chiêc chân giả được xem là biểu tượng cho nữ chiến binh gan góc với cuộc đời.
Cùng xem thêm những bức ảnh xinh đẹp và đầy nhiệt huyết của cô nàng có nghị lực phi thường này nhé!
Sau khi xem qua những bức ảnh trên, liệu bạn đã tìm thấy cho mình 1 nguồn động lực tập gym cũng như là động lực thực hiện những ước mơ khác của mình hay chưa ??. Đừng bao giờ quên mục đích đầu tiên mà mình đến phòng tập luôn ghi nhớ nó và lấy đó là nguồn động lực tập gym cho mình về sau.
1. Nằm trên một ghế tập phẳng. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.
3. Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập chung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
4. Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
5. Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.
Cảnh báo: Nếu bạn mới tập bài này, nên có người theo dõi bạn tập. Nếu không có người theo dõi, nên cẩn thận với mức tạ sử dụng
Đồng thời, cẩn thận đừng để thanh tạ hướng về phía trước quá. Bạn muốn thanh tạ bạn chạm vào ngực giữa, không phải nơi khác.
Đừng bật tạ ra khỏi ngực. Bạn nên khống chế thanh tạ vào mọi thời điểm.
Máy chạy bộ MOFIT.COM.VN
Nguồn: webthehinh.com
Người thường xuyên tập thể dục và không tập thể dục có khác nhau nhiều không và khác nhau như thế nào? Chỉ cần nhìn những bức hình dưới đây là bạn sẽ đưa ra được cho mình câu trả lời chính xác!
1. Hai người này cùng tuổi nhưng vóc dáng của họ thật sự trái ngược. Tinh thần, phong thái cũng có sự khác biệt to lớn.
2. Cô ấy tên là Diệp Vấn, năm nay 50 tuổi, đã tập thể dục được 20 năm. Nếu không nói ra tuổi của cô ấy, bạn có tin được không?
3. Phạm Vỹ 54 tuổi và Lưu Đức Hoa 55 tuổi. Hai người chỉ hơn kém nhau một tuổi nhưng dung mạo quả là khác biệt một trời một vực!
4. Lâm Chí Dĩnh và Quách Đức Cương năm nay đều đã 42 tuổi. Mặc dù họ cùng độ tuổi nhưng hoàn toàn trái ngược nhau về phong cách cũng như diện mạo. Một bên tràn đầy năng lượng còn một bên đã có dấu hiệu của tuổi tác!
5. Đây là một cặp anh em sinh đôi, ngoài việc khác nhau về chiều cao, thì thần thái của họ cũng hoàn toàn khác biệt!
6. Hai cụ ông trong hình đều đã hơn 80 tuổi. Số phận của hai người này hoàn toàn đối lập, một bên thường xuyên đến phòng tập gym, còn một bên thường xuyên đến bệnh viện.
7. Cả hai cụ bà này năm nay đều đã 74 tuổi, bức hình đã cho thấy sự tương phản rõ rệt giữa hai người.
Những hình ảnh trên đáng để chúng ta suy nghĩ về việc có nên “hy sinh” nửa tiếng đến một tiếng trong thời gian biểu bận rộn của mình để rèn luyện thể dục hay không. Tập thể dục không chỉ trực tiếp thay đổi vóc dáng của bạn mà còn giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh và tinh thần lạc quan.
10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.
20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.
30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống!
40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Bố vẫn còn rất khỏe mạnh!”
10 năm cuối cùng của cuộc đời họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu! Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào?
Hãy cắt bớt thời gian trống như những giờ lên mạng lướt Facebook hoặc xem TV, thay vào đó, hãy tận dụng khoảng thời gian này để tập thể dục ngay tại nhà hoặc đến phòng tập. Chỉ với khoảng 1 tiếng mỗi ngày, kiên trì trong 1 năm, kết quả chắc chắn khiến bạn bất ngờ!
Nếu bạn đang muốn tìm một phòng tập chất lượng, uy tín, đầy đủ tiện nghi với dịch vụ khách hàng tận tâm, chu đáo thì MOFIT Fitness & Yoga là nơi bạn có thể đặt niềm tin. Vui lòng liên hệ tổng đài CSKH: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để được giải đáp mọi thắc mắc và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí!
Hướng dẫn tập Ngực: Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi - Dumbbell Bench Press
1. Nằm trên ghế phẳng với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Sau đó, sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái một để bạn có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai.
3. Sau khi ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn. Tạ nên ở hai bên cạnh ngực, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ. Đảm bảo là bạn khống chế tạ mọi lúc. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Sau đó, trong khi thở ra, sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực, giữ một giây sau đó đi xuống từ từ. Gợi ý: thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ.
5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo: Khi kết thúc bài tập đừng để tạ rơi gần bạn vì nó có thể gây chấn thương vai bạn và những người tập luyện xung quanh.
Bạn hãy nâng chân ra khỏi mặt đất, co gối, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó đặt tạ lên đùi bạn. Khi hai tạ chạm đùi bạn, bạn cùng một lúc đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ lên đùi). Đồng thời đá nhẹ chân phía trước (vẫn giữ tạ trên đùi). Bằng các động tác kết hợp này, lực quán tính sẽ giúp bạn trở lại vị trí ngồi với tạ đôi trên đùi. Vào thời điểm này bạn có thể để tạ đôi lên mặt đất.
Biến thế
Một biến thế của bài tập này là thực hiện nó trong khi lòng bàn tay hướng vào nhau.
Đồng thời bạn có thể thực hiện bài tập với lòng bàn tay hướng vào nhau và sau đó xoay cổ tay trong khi nâng tạ, để đến khi ở vị trí trên cùng động tác, lòng bạn tay có bạn hướng ra khỏi cơ theer. Tôi không sử dụng biến thế này vì dường như nó tạo áp lực nặng lên vai.
Máy chạy bộ MOFIT.COM.VN
Nguồn: webthehinh.com
1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.
2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.
3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
4. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiên động tác, bạn có thể co gối để giảm áp lực hoặc thực hiện bài tập với tay chống trên tường thay vì mặt đất.
Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.
Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com
Hướng dẫn tập Ngực: Tay thẳng đưa tạ đôi qua đầu - Straight Arm Dumbbell Pullover
1. Đặt tạ đơn đứng trên ghế.
2. Đảm bảo tạ đơn nằm an toàn trên ghế. Đặt lưng lên trên ghế cạnh tạ, thân vuông góc với ghế, hông dưới ghế và chân cong, bàn chân vững trên mặt đất. Đầu thò ra khỏi ghế.
3. Nắm tạ bằng hai tay, giữ nó thẳng trên ngực. Cả hai lòng bàn tay nên đẩy cạnh dưới của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Cần đảm bảo an toàn của tạ đơn. Sử dụng tạ với quả tạ lỏng lẻo có thể khiến quả tạ rơi xuống mặt.
4. Trong khi giữ tay thẳng, hạ tạ từ từ vòng qua đầu trong khi thở vào cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực.
5. Vào thời điểm này, đưa tạ vòng qua đầu trở về vị trí bắt đầu, thở ra trong khi thực hiện động tác này.
6. Giữ tạ ở vị trí ban đầu một giây và lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Nếu bạn mới tập bài này, nên có người giúp đưa tạ cho bạn. Nếu không, cần đảm bảo là tạ không rơi xuống người.
Biến thế
1. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng tạ đòn hay e-z bar.
Máy Chạy Bộ MOFIT.COM.VN
Nguồn: webthehinh.com
