Cách làm nhỏ mặt thon cằm tại nhà không cần phẫu thuật

Động tác luyện cơ mặt sau sẽ giúp đánh tan mỡ thừa phần cằm và cổ, cho bạn một gương mặt thanh tú và trẻ trung hơn.

Phần mỡ tích tụ ở vùng dưới cằm tạo nên hiện tượng béo mặt, “hai cằm” khiến chúng ta trông già hơn tuổi thật rất nhiều. Với chùm động tác dành riêng cho mặt sau đây, bạn có thể hạn chế hiện tượng này và tạo dáng gương mặt thon gọn trông thấy.

Động tác 1:

- Mở miệng thành hình chữ O.

- Mím môi và ngậm miệng lại như hình.

- Lặp lại 5 lần.

Động tác 2: 

- Ngửa mặt lên trời, làm động tác hôn môi.

- Lặp lại 5 lần.

Động tác 3:

- Đưa lưỡi chạm môi trên như hình, đồng thời tay để ngang cằm.

- Giữ nguyên 30s.

Động tác 4:

- Tay chống cằm như hình, chú ý dùng tay đẩy nhẹ lên cằm.

- Giữ nguyên 30s.

Động tác 5:

- Nghiêng mặt sang một bên, đưa hàm dưới ra phía trước.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Phương pháp Cardio giúp bạn khỏe đẹp vượt trội nhanh chóng

Cùng áp dụng cách tính thời gian tập Cardio - phương pháp thể dục hiệu quả trong làm đẹp và nâng cao sức khỏe một cách hợp lý nhất nhé!

Chúng ta vẫn thường quan niệm rằng càng tập thể dục nhiều thì càng mau giảm cân và khỏe mạnh. Tuy nhiên, mỗi bài tập và phương pháp đều có cường độ thích hợp để phát huy tác dụng tốt nhất. Tùy vào nhu cầu, thể trạng, bạn có thể áp dụng các bài tập ở mức độ hợp lý để tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt hiệu quả:

Tập thể dục "ngay trên giường" cũng cho dáng gọn, eo thon

Bài tập ngay trên giường này rất hợp cho những bạn lười mà vẫn muốn có dáng đẹp đấy!

Bạn chỉ có 1-2 ngày nghỉ cuối tuần để ngủ “đã mắt” và thoải mái thư giãn, tuy nhiên cách sinh hoạt này lại không tốt cho vóc dáng chút nào. Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp kể cả trong lúc nằm dài trên giường, đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả.

Nếu có thời gian, hãy thực hiện mỗi động tác từ 30s-1’. Nếu không, bạn hãy tập ít nhất 3-4 động tác trong chùm 8 động tác này nhé!

Động tác 1:

- Nằm nghiêng người về 1 bên, chân duỗi thẳng một tay chống hông, tay kia làm điểm tựa cho đầu.

- Nhẹ nhàng nâng một chân lên xuống.

Động tác 2:

- Thực hiện động tác Plank: Tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, chân duỗi thẳng.

- Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình.

Động tác 4:

- Nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, chân duỗi thẳng.

- Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình.

Động tác 5:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 4, thay bằng hai chân đan chéo vào nhau.

Động tác 6:

- Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

Động tác 7:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 6, thay bằng đá chân sang ngang như trong hình.

Động tác 8:

- Chống người nghiêng một bên, dùng một tay và hai chân làm trụ.

- Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình.

Kế hoạch tạo thân hình chữ S cho mọi dáng người

Bạn băn khoăn không biết chọn bài tập nào để eo nhỏ, hông nở và vòng 1 quyến rũ? Cẩm nang dưới đây sẽ đưa ra kế hoạch chuẩn xác để có dáng người quyến rũ đấy!

Hiện nay có rất nhiều kế hoạch luyện tập tạo nên cơn sốt trong giới trẻ, tuy nhiên không phải động tác nào cũng phù hợp với bạn đâu nhé! Kết cấu cơ thể mỗi người là khác nhau, và bài tập này hiệu quả với người khác không có nghĩa là cũng đem lại tác dụng tương tự với bạn. Thay vì chạy theo các hướng dẫn tràn lan trên mạng, bạn hãy xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân mình nhất: Thông qua đặc trưng vóc dáng.

Cơ thể chúng ta chia ra làm 4 loại vóc dáng chính, với những điểm mạnh và yếu riêng biệt. Nhiệm vụ của bạn là xác định đúng dáng người của mình, lựa chọn bài tập phù hợp để nâng cao ưu điểm, cải thiện khuyết điểm, cho ba vòng đẹp toàn diện!

Dáng quả lê

Dáng chữ nhật

Dáng quả táo

Dáng đồng hồ cát

Khỏi đi gym nữa, giờ đây bạn có tập thể dục mỗi sáng trên xe buýt được rồi!

Thay vì đạp xe đạp tới chỗ làm, chúng ta nên bỏ tiền tham gia phòng gym xe buýt này để đạp trên máy tập.

Tập thể dục buổi sáng vốn là một hoạt động tốt cho sức khỏe mà hầu hết ai cũng muốn, nhưng lại không có thời gian làm. Một chuỗi phòng tập thể hình tại London mang tên 1Rebel đang ấp ủ giải pháp cho vấn đề này mang tên Ride2Rebel, với một đội xe buýt mang nội thất toàn các thiết bị thể dục thể thao. 

Dự án phòng tập di động Ride2Rebel trên bản vẽ.

Thay vì lãng phí khoảng thời gian ngồi trên xe buýt từ nhà tới chỗ làm, hành khách của Ride2Rebel có thể tranh thủ tập tành bất cứ lúc nào. Họ cũng có thể bớt lãng phí thời gian đi tới các phòng tập sau giờ làm rồi lại đi về nhà, một sự thay đổi tuyệt vời cho những người bận rộn. 

Nhiều người có thể nghĩ rằng thế thì khác gì đi xe đạp đi làm, mà lại còn tốn kém hơn? Nhưng chi phí này bỏ ra để được tập trong xe điều hòa có huấn luyện viên, tránh xa khói bụi, lại không phải lo tai nạn và những vấn đề giao thông khác. Thậm chí nếu có tắc đường thì chúng ta lại càng được tăng cường sức khỏe hơn mà thôi.

Bằng chứng thuyết phục nhất cho giải pháp mới mẻ này chính là hơn 10 nghìn người dân thành phố London đã đăng kí tham gia, trong khi dự án vẫn còn đang chờ đợi sự cho phép của chính quyền. Nếu được duyệt, đội xe buýt sẽ có 4 điểm dừng quanh thành phố để đón hành khách, và họ có thể xuống xe ở một phòng tập để tắm táp trước khi tới điểm dừng.

Nếu ra đời, đây sẽ là một giải pháp sức khỏe hoàn hảo cho tương lai.

Đối với những người thích tập thể dục để cải thiện sức khỏe nhưng không có nhiều thời gian thì đây là một giải pháp tuyệt vời.

1Rebel tuyên bố Ride2Rebel sẽ xuất hiện trên các đường phố vào cuối năm nay.

Nguồn: Insider

Nên tập thể dục mỗi ngày hay vài ngày mỗi tuần?

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tránh các bệnh mạn tính như tiểu đường và ung thư, cũng như tăng cường tuổi thọ. Nhưng vấn đề được nhiều người đặt ra là có nên tập mỗi ngày hay không?

Theo tạp chí Time, tập thể dục hằng ngày là điều khó thực hiện được với nhiều người, vì vậy các nhà nghiên cứu đã đi tìm lời giải tốt nhất cho thắc mắc này sau khi xem xét thói quen tập thể dục 1 trong 2 ngày mỗi tuần hoặc chỉ vào 1 hoặc 2 ngày cuối tuần.
Ông Gary O'Donovan, nhà nghiên cứu về Tập thể dục tại Đại học Loughborough (Anh), và các đồng nghiệp đã phân tích dữ liệu từ hơn 63.000 người, được tiến hành ở Anh và Scotland. Kết quả cho thấy những người có thói quen tập 1 hoặc 2 ngày một tuần giảm nguy cơ chết sớm từ 30% đến 34%, so với những người không hoạt động. Nhưng điều đáng chú ý hơn là những người tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần cũng giảm nguy cơ chết sớm 35%.
Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ tử vong liên quan đến tim. Những người vận động thường xuyên và những người vận động vài ngày một tuần đều giảm nguy cơ đến 40%.

Một lần nữa, các nhà khoa học khẳng định rằng tần suất tập thể dục không thành vấn đề. Điều này cũng đúng đối với nguy cơ tử vong do ung thư. Những người tập thể dục, cho dù đó là mỗi ngày hoặc chỉ vài ngày, cũng giảm nguy cơ tử vong vì ung thư từ 18% đến 21%, so với những người không tập luyện.
Điểm chính nghiên cứu của chúng tôi là tần suất tập thể dục không quan trọng và rằng chỉ cần tập thể dục, thậm chí nếu chỉ vào ngày cuối tuần thì nó cũng đáng giá cho thói quen của bạn, ông O'Donovan nói.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học nội khoa JAMA.