Hiển thị các bài đăng có nhãn Gyms. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Gyms. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Hai, 21 tháng 8, 2017

Vóc dáng thay đổi, người Việt bùng nổ trào lưu tập GYM

Hiện nay, các dịch vụ chăm sóc sức khỏe nổ ra như một biện pháp kịp thời giải quyết nhu cầu thay đổi vóc dáng của người Việt. Việc tập thể dục tại phòng gym không những được đại đa số người dân yêu thích mà nó còn tạo ra môi trường thể thao lành mạnh phù hợp với tốc độ cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Người Việt béo phì do đâu?

Từ trước đến nay, người Việt vốn nổi tiếng với hình ảnh mỏng manh, thuộc hàng eo thon nhất trong khu vực Đông Nam Á. Điều này được cho là nhờ lợi ích của việc ăn nhiều rau trong bữa ăn. Thế nhưng 10 năm trở lại đây, sự đa dạng cũng như dồi dào các loại thực phẩm đã giúp cải thiện rất nhiều bữa ăn của người Việt và kéo theo tình trạng béo phì và vóc dáng đậm hơn đáng kể. Vậy nên trào lưu tập thể dục tại phòng gym đã xuất hiện và tạo nên những làn gió mới thay đổi nhịp sống đô thị.

Trong một số nghiên cứu mới nhất, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng lên là do những chuyển dịch kinh tế vào năm 2007, nước ta gia nhập Tổ chức thương mại thế giới WTO. Sự chuyển biến đó khiến hàng loạt các loại thực phẩm cùng các doanh nghiệp từ nước ngoài đã tràn vào Việt Nam, tác động không nhỏ đến vòng eo người Việt.

Số liệu từ tổ chức Y tế thế giới WHO

Số liệu từ tổ chức Y tế thế giới WHO chỉ ra rằng 16% đàn ông Việt đang ở mức béo phì năm 2015, nhiều gấp 3,2 lần 10 năm trước. Tỷ lệ béo phì ở phụ nữ cũng tăng 80% trong 10 năm qua, lên mức 24%. Khảo sát từ Viện Dinh dưỡng quốc gia cho thấy tỷ lệ béo phì ở trẻ nhỏ hiện đang ở mức 40% tại nhiều thành phố lớn.

2. Tại sao nên tập thể dục tại phòng gym?

Vấn đề đặt ra là các trung tâm thể dục thể hình đang mọc lên với tốc độ nhanh chóng trên khắp Việt Nam. Cuộc đua này khiến cho các phòng tập gym lớn không đáp ứng nhu cầu của khách hàng bình dân trong khi các phòng tập nhỏ đưa ra những loại hình dịch vụ đáp ứng được phân khúc khách hàng mà các chuỗi lớn không hướng tới. Điều này khiến khách hàng hoang mang không biết lựa chọn phòng tập nào hay những sản phẩm nào tốt mà giá cả phải chăng.

90 % khách hàng khi bước chân vào phòng tập gym của MOFIT đều khá hài lòng về chất lượng cũng như dịch vụ tại đây. Họ cho rằng, quan điểm về cái đẹp đang có chiều hướng thay đổi. Đã xa rồi cái thời "mình hạc thân mai" hay "dáng thư sinh" mà sở hữu một sắc vóc săn chắc, cơ bắp khỏe mạnh mới là xu hướng mới mà giới trẻ Việt lẫn nước ngoài ưa chuộng.

Cơ bắp khỏe mạnh mới là xu hướng mới mà giới trẻ Việt lẫn nước ngoài ưa chuộng

Kiên trì luyện tập thể dục thể thao là cách giúp các gymer có một thân hình lý tưởng và một nguồn năng lượng sống tích cực. Tập thể dục tại phòng gym gúp xây dựng được một cơ thể đẹp, vòng bụng sáu múi... Nếu có thể, bạn hãy dành ít phút để ý trên mạng xã hội như facebook hay instagram mà xem, trào lưu chụp những shot hình khoe đường cong nóng bỏng đã trở thành thương hiệu cá nhân của rất nhiều bạn trẻ tập luyện với các sản phẩm thể thao của MOFIT.

Thông minh khi lựa chọn các thiết bị tập để đảm bảo sức khỏe lâu dài là bước tiến đầu tiên thật vững chắc trong sự nghiệp tập Gym của bạn. Đừng chần chừ nữa, các gymer là hãy tạo cho mình lịch tập đúng đắn để hoàn hảo cho vóc dáng gợi cảm của phái nữa và mạnh mẽ của các đấng mày râu lịch lãm. Các dòng máy hiện đại tại MOFIT, cái nôi sản sinh các sản phẩm thể thao chất lượng mới xứng đáng để bạn đầu tư cho sức khỏe vàng của mình. Nào cùng luyện tập ngay thôi!!!

www.mofit.com.vn

Thứ Năm, 17 tháng 8, 2017

7 động tác thể dục cho người lười

Đã bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi, mong có một ngày mưa để có được thời gian rảnh dỗi không phải đau đầu về công việc, tự cho mình được lười ăn, lười uống… và thậm chí là lười nói chuyện chưa? Tất cả bạn đều có thể, nhưng tuyệt đối đừng lười vận động cơ thể bởi không tập thể dục giảm cân sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Trời mưa, không khí sẽ trở nên lạnh và âm u khác thường. Bạn sẽ tận hưởng ngày thư thái này bằng việc nằm ì trên giường và đó là nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, lờ đờ. Việc rời giường sẽ trở nên khó khăn chứ đừng nói là đứng lên tập thể dục giảm cân. Đừng lo, MOFIT đã nghiên cứu và cho ra những bài tập đơn giản mà khi bạn nằm chơi máy tính hay nấu cháo điện thoại cũng có thể giảm cân. Cùng tập luyện ngay thôi!

1. Cầm máy tính bằng một tay, di chuyển lên xuống trong khi nhìn màn hình. Động tác này giúp săn chắc tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay.

2. Khi nằm sấp nghe điện thoại, hãy nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống lưng. Động tác giúp tăng sức bền, giảm mỡ bụng, vai và lưng.

3. Khi nhắn tin, hãy tranh thủ nằm ngửa, một chân co lại một góc khoảng 45 độ, chân còn lại duỗi thẳng lên cao, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống. Động tác giúp nhỏ đùi và giảm mỡ bụng dưới.

4.  Nằm ngửa nghe điện thoại, hai chân đá lên hạ xuống xen kẽ như hình. Động tác giúp vận động toàn bộ phần thân dưới, giảm mỡ bụng, đùi và nở nang hông.

5. Đặt máy tính trên giường, chuẩn bị ở tư thế quỳ, lần lượt đá và duỗi thẳng từng chân sang bên như hình. Động tác giúp thon gọn toàn bộ phần chân, đặc biệt là phía đùi trong.

6.  Khi nằm sấp dùng máy tính, hãy co chân tạo một góc 90 độ như hình, liên tục nâng lên hạ xuống. Động tác làm săn chắc vòng 3, giảm mỡ đùi.

7. Hai chân co lại một góc 90 độ như hình, đặt máy tính lên đùi. Tăng sức bền, rất tốt cho việc giảm mỡ đùi.

Việc tập thể dục giảm cân chưa bao giờ là khó và tốn thời gian nếu bạn chưa biết các bài tập đúng cách. Hãy lưu lại bài tập thể dục hữu ích này dể loại bỏ những ngấn mỡ thừa của cơ thể bạn nhé!

XE DAP TAP MOFIT

Thứ Tư, 26 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập thể hình: Lying Face Down Plate Neck Resistance

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Face Down Plate Neck Resistance. Học kỹ thuật đúng cho bài tập tạ trên đầu nằm úp mặt này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cổ
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Cổ: Tạ trên đầu nằm úp mặt - Lying Face Down Plate Neck Resistance

1. Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể thẳng trên ghế nằm ngang, giữ tạ sau đầu. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể để vai hơi trên cạnh của ghế để ngực trên, cổ, và mặt qua khỏi ghế. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Trong khi giữ tạ an toàn sau đầu từ từ hạ đầu xuống (giống như khi gật đầu) đồng thời hít vào.

3. Ngẩng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình bán cung trong khi thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng 1 giây.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Hướng dẫn tập Cổ: Tạ trên đầu nằm úp mặt

Cảnh báo

Giống như mọi bài tập khác, không được giựt hay tạo các chuyển động bất ngờ.

Biến thế

Bạn có thể bắt đầu không với tạ.

Máy chạy bộ tốt nhất
Nguồn: webthehinh.com

Thứ Ba, 25 tháng 7, 2017

Cách tập lên xà đơn 1 tay

Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình phổ biến bởi tính đơn giản và hiệu quả cao mà nó mang đến cho nhóm cơ vai, bắp tay và cơ xô. Ở bài viết này, MOFIT sẽ được giới thiệu tới các bạn yêu thể hình phương pháp tập xà đơn chỉ bằng 1 tay.

Bước 1: Phải chắc chắn rằng bạn đã thành thạo động tác hít xà 2 tay

Trước khi thực hiện động tác hít xà đơn 1 tay, bạn phải đảm bảo rằng mình đã thực hiện đều đặn và thành thạo động tác hít 2 tay cơ bản. Điều đó rất quan trọng vì đây là bước đệm tiên quyết để bạn có đủ kinh nghiệm cũng như đủ sức mạnh để thực hiện động tác nâng cao.

Bước 2:  Tập làm quen với việc treo người trên xà bằng 1 tay

Treo người trên xà bằng 1 tay sẽ giúp cho bạn quen với khả năng chịu đựng, qua đó tăng thêm sức mạnh cho tay. Đây là bước khá quan trọng, bạn nên thực hiện nó thật thường xuyên và chú ý cảm nhận cũng như sự thay đổi để chuẩn bị sang bước tiếp theo.

Bước 3: Hít xà đơn 1 tay và tay còn lại hỗ trợ

Tay còn lại hỗ trợ ở đây có nghĩa là hỗ trợ giữ thăng bằng cho cơ thể hít lên theo đường thẳng. Thông thường, tay còn lại bạn sẽ duỗi thẳng ra tạo lực đập lên xuống trong không trung hoặc dùng dây hỗ trợ như trong hình.

Bước 4: Hít xà đơn 1 tay nâng cao

Bây giờ bạn chỉ cần nhún chân lên, 1 tay cầm thanh xà và hít người lên nhẹ nhàng. Không cần tay còn lại hỗ trợ nữa, bạn sẽ hít lên và hạ xuống thật thong thả trước khi đổi sang tập cho tay còn lại.

Như vậy là bạn đã làm quen được với việc hít xà đơn bằng 1 tay cực cừ rồi đó ^^

Chúc các bạn tập luyện thành công!!!

Máy chạy bộ điện đa năng

Chủ Nhật, 23 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập Bắp Chân: Jumping Jack – Nhảy dang tay chân

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Jumping Jack. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhảy dang tay chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bắp chân
Cơ liên quan: Mông, vai, thân

Hướng dẫn tập Bắp Chân: Jumping Jack – Nhảy dang tay chân

  1. Bắt đầu với chân cùng nhau, đầu gối hơi cong, tay bên cạnh.
  2. Nhảy lên, tay và chân dang ra. Hạ xuống sàn, tay trên đầu, chân dang. Nhảy lần nữa, hạ tay xuống và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
  3. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Máy chạy bộ giá rẻ

Nguồn: webthehinh.com

Thứ Tư, 19 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập Power Clean

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Power Clean. Học kỹ thuật đúng cho bài tập power clean này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: Bắp chân, cẳng tay, mông, lưng dưới, lưng giữa, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Đùi Sau: Bài tập Power Clean

  1. Đứng, mũi bàn chân dưới tạ, rộng ngang hông hoặc hơi rộng hơn.
  2. Xuống tấn và nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, nắm tay hơi rộng hơn vai. Vai phía trên thanh tạ lưng siết. Cách tay thẳng.
  3. Kéo tạ ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối.
  4. Khi thanh tạ tới ngang đầu gối, kéo vai mạnh, thanh tạ vẫn gần với đùi.
  5. Khi thanh tạ qua giữa đùi, cho phép nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo thanh tạ lên, khuỷu tay sang hai bên, thanh tạ gần thân.
  6. Kéo mạnh người dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay quanh thanh tạ. Nắm thanh tạ trên vai trước khi đầu gối co < 90 độ.
  7. Đứng lên ngay lập tức để đùi không thấp hơn mức song song với mặt đất.
  8. Hơi co đầu gối và hạ thanh tạ xuống vị trí giữa đùi. Từ từ hạ tạ, lưng dưới căng và thân gần thẳng đứng. Người tập cấp cao có thể bỏ tạ xuống như trong hình. Kỹ thuật này có thể được thực hiện để giảm stress và mệt liên quan tới việc hạ tạ xuống nhưu đang nói. Sử dụng miếng tạ có cao su (trừ khi phá sàn nhà là mục tiêu).

Nâng cao

Người tập thể hình cấp cao có thể sử dụng tay nắm móc. Đừng giựt tạ khỏi sàn, lên tạ đều đặn rồi tăng tốc.

Máy chạy điện đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Thứ Ba, 18 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập Đùi Trước: Deadlift một bên tay - One Arm Side Deadlift

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Side Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift một bên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  1. Đứng bên cạnh thanh tạ, ở giữa thanh tạ. Co gối và hạ thân xuống cho tới khi có thể chạm thanh tạ.
  2. Nắm thanh tạ giống như bạn đang nắm lấy cặp tài liệu (lòng bàn tay hướng về phía bạn vì thanh tạ bên cạnh). Bạn cũng có thể dùng dây hỗ trợ cổ tay nếu bạn dùng trọng lượng nặng. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Dùng chân để nhấc tạ lên trong khi thở ra. Cánh tay duỗi thẳng trong khi đưa tạ lên cho tới khi ở tư thế đứng.
  4. Từ từ hạ tạ xuống trong khi thở ra. Gợi ý: Đảm bảo bạn co gối khi hạ tạ xuống để tránh chấn thương.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
  6. Đổi tay và lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
  7. Chuyển tay và lặp lại động tác.

Cảnh báo. Đây không phải bài tập được khuyên cho người có vấn đề lưng. Đồng thời động tác giựt hoặc dùng trọng lượng quá cao có thể gây chấn thương lưng.

Biến thế. Bài tập này có thể được thực hiện với tạ đôi.

Máy chạy bộ điện đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Thứ Năm, 13 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Đùi sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Mông: Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau - Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift

  1. Giữ tạ đôi trong tay. Cánh tay thẳng trước đùi. Chân cùng nhau. Hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất.
  2. Hạ tạ đôi xuống dưới sàn trong khi đưa chân nhấc ra phía sau. Giữ lưng thẳng và đầu gối của chân trụ hơi co. Giữ hông và đầu gối của chân nhấc duỗi trong toàn bộ chuyển động.
  3. Khi cảm thấy căng hoặc tạ đôi chạm mặt đất trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng thân và hạ chân nhấc xuống. Thẳng đầu gối chân trụ trong khi thân thẳng đứng. Lặp lại.

Bình luận
Giữ cánh tay và lưng thẳng. Chỉ hạ tạ tới mức hơi cảm thấy căng cơ đùi sau. Phạm vi của chuyển động đầy đủ tùy từng người. Người ít linh động hơn có lẽ cần co đầu gối của chân trụ hơn để tạ gần mặt đất hơn. Tại điểm cao nhất của động tác, chân nhấc có thể chạm mặt đất để giữ cân bằng giữa các lần thực hiện.

Máy chạy bộ điện đa năng

Nguồn: webthehinh.com

Bài tập Lưng Dưới: Dumbbell Deadlift

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift với tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Lưng dưới
  • Cơ liên quan: Bắp chân, Cánh tay, Mông, Đùi Sau, Lưng Giữa, Đùi Trước, Cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Lưng Dưới: Deadlift với tạ đôi - Dumbbell Deadlift

  1. Chọn mức tạ hợp lý, đứng chân rộng ngang vai, tạ hai bên.
  2. Cúi xuống nắm lấy tạ (lòng bàn tay hướng vào). Mắt nhìn về phía trước. Lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Đứng lên với tạ đôi, đừng kéo lên. Khi tạ đôi ở ngang đầu gối , đẩy hông tới trước, siết lưng, đưa bả vai ra sau.
  4. Ngưng giây lát rồi làm ngược lại chuyển động, từ từ hạ tạ xuống.
  5. Lặp lại số lần yêu cầu.

Máy chạy bộ tại Hà Nội

Nguồn: webthehinh.com

Thứ Hai, 10 tháng 7, 2017

Bài tập đứng một tay chèo cáp

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing One Arm Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng một tay chèo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Lưng giữa
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Lưng Giữa: Đứng một tay chèo cáp - Standing One Arm Cable Row

  1. Lựa chọn trọng lượng thích hợp, tay phải nắm lấy tay cầm.
  2. Hơi co gối, đặt tay trái ở trên đùi để thăng bằng, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Kéo tạ về phía bên cạnh, trong khi kéo xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào trong.
  4. Từ từ kéo tay xa tới mức có thể, siết cơ vai.
  5. Từ từ hạ trọng lượng xuống, và xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại cho tay đối diện.

Gợi ý

  1. Giống như mọi chuyển động một tay khác, thực hiện phía bên tay yếu trước. Đối với nhiều người đây là tay phía bên trái.
  2. Giữ thân cố định và chỉ chuyển động cánh tay.
  3. Tập trung kéo trọng lượng bằng cơ lưng và chỉ dùng cánh tay để giữ trọng lượng.
  4. Khi trọng lượng tăng, bạn có thể dùng tay kia để bám máy tập để tăng hỗ trợ.

Máy chạy bộ điện

Nguồn: webthehinh.com

Hướng dẫn tập Cẳng Tay: Cuốn tạ đòn trên ghế - Palms Up Barbell Wrist Curl

  • Nhóm cơ chính: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Cẳng Tay: Cuốn tạ đòn trên ghế - Palms Up Barbell Wrist Curl

1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang.

2. Quỳ xuống trên hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập.

3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh ghế.

4. Bắt đầu cuốn cổ tay lên và thở ra.

5. Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào.

6. Cẳng tay bạn luôn cố định, chỉ có cổ tay chuyển động khi thực hiện động tác này.

7. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được động tác yêu cầu.

Hướng dẫn tập Cẳng Tay: Cuốn tạ đòn trên ghế - Palms Up Barbell Wrist Curl

Máy chạy bộ đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Thứ Sáu, 7 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập Gym: Một bên nhấc tạ đôi lên đầu

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung cấp
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Bắp Tay Sau: Một bên nhấc tạ đôi lên đầu - DOATE

  1. Ngồi trên ghế, tay nắm tạ đôi, tạ đôi trên đùi
  2. Đưa tạ đôi lên vị trí vai sau đó duỗi thẳng tay lên trên đầu để cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay kia ở bên cạnh eo, hay nắm lấy vật cố định.
  3. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là tư thế ban đầu.
  4. Từ từ hạ tạ đôi xuống bên cạnh đầu trong khi giữ bắp tay trên cố định. Hít vào trong khi thực hiện động tác này và ngưng khi cơ bắp tay sau đã căng đủ.
  5. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lưu ý chỉ chuyển động cẳng tay. Bắp tay cố định mọi lúc.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi chuyển tay.

Biến thế.

Bạn có thể dùng dây tập thay vì tạ đôi.

Máy chạy bộ đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Thứ Tư, 5 tháng 7, 2017

Hướng dẫn tập bắp tay trước: Bài tập cuốn búa - Hammer Curl

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập bắp tay trước: Bài tập cuốn búa - Hammer Curl

  1. Đứng thẳng đứng, tạ đôi hai bên. Khuỷu tay gần với thân. Lòng bàn tay hướng vào. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Giữ tay trên thẳng, thở ra, cuốn tạ lên tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước siết hết cỡ, ngang vai. Giữ vị trí này giây lát trong khi siết cơ. Gợi ý: Bắp tay cố định, chỉ chuyển động cánh tay.
  3. Sau khi ngưng giây lát, hít vào và từ từ hạ tạ đôi xuống trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Hướng dẫn tập bắp tay trước: Bài tập cuốn búa - Hammer Curl

Biến thế. Có nhiều biến thế cho bài tập này. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế và bạn có thể thực hiện nó bằng cách luân phiên tay, trước tiên là tay phải một lần rồi tay trái v.v.

Xe đạp tập thể dục MOFIT

Nguồn: webthehinh.com

Thứ Ba, 4 tháng 7, 2017

Bài tập cơ xô: Đập bóng qua đầu

  • Tên gọi khác: Lat Pull down
  • Nhóm cơ chính: Xô
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập cơ Xô: Đập bóng qua đầu - Overhead Slam

  1. Giữ bóng tập bằng hai tay, bàn chân rộng ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Bắt đầu bằng cách đưa bóng lên qua đầu thân thẳng.
  3. Đập bóng mạnh xuống sàn ngay đằng phía trước tới mức có thể.
  4. Nhận bóng nẩy lên và lặp lại động tác.

nem bong qua dau 1 Overhead Slam   Đập bóng qua đầu nem bong qua dau 2 Overhead Slam   Đập bóng qua đầu nem bong qua dau 3 Overhead Slam   Đập bóng qua đầu

 

Máy chạy bộ Hà Nội
Nguồn: webthehinh.com